Menținere în poziția Hollow
Sfaturi de la experți
Pentru a menține forma corectă, mențineți partea inferioară a spatelui în contact cu podeaua și mușchii abdominali angajați pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate și contractați mușchii abdominali, trăgând buricul spre podea.
- Ridicați-vă brațele și picioarele de pe podea, ținându-le drepte.
- Mențineți capul și umerii ridicați, cu partea inferioară a spatelui apăsată în podea.
- Mențineți această poziție, creând o formă 'cavă' cu corpul, pentru durata dorită.
- Relaxați-vă și apoi repetați dacă este necesar.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
