Împingeri de șold
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o extensie completă a șoldurilor în partea de sus a mișcării și evitați suprastimularea spatelui inferior pentru a proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Stați pe jos cu lama umerilor sprijinită de o bancă și picioarele plantate în fața dumneavoastră.
- Apăsați prin călcâie, ridicându-vă șoldurile în sus și strângând fesele în partea de sus.
- Coborâți șoldurile înapoi până aproape de podea și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Împingeri de șold în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de șold vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Biceps femural25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de șold?
Împingeri de șold vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri de șold potrivit pentru începători?
Da, Împingeri de șold este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
