Genuflexiuni pentru șolduri
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul sus și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține forma corectă și a maximiza implicarea feselor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie-ți corpul într-o poziție de șezut, împingând șoldurile înapoi și în jos.
- Mergi cât de jos poți fără să-ți compromiți forma, ținând genunchii în spatele degetelor de la picioare.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni pentru șolduri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pentru șolduri vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pentru șolduri?
Genuflexiuni pentru șolduri vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pentru șolduri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pentru șolduri potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni pentru șolduri este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
