Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Sfaturi de la experți
Contractați-vă mușchii abdominali și strângeți-vă mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru a maximiza eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol, la lățimea șoldurilor.
- Împingeți picioarele în podea și ridicați șoldurile spre tavan, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Pauză în partea de sus și strângeți mușchii fesieri.
- Coborâți încet șoldurile înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)?
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți) potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
