Fandare pentru Șolduri
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și șoldurile paralele pentru a asigura o întindere profundă a mușchilor flexori ai șoldului și pentru a evita orice torsiune în partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai în genunchi cu un genunchi pe podea și celălalt picior în față, plat pe podea.
- Împinge-ți greutatea înainte până simți o întindere în șoldul piciorului care este în genunchi.
- Menține poziția timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă partea.
- Repetă după nevoie.
Urmărește Fandare pentru Șolduri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare pentru Șolduri vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare pentru Șolduri?
Fandare pentru Șolduri vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare pentru Șolduri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare pentru Șolduri potrivit pentru începători?
Da, Fandare pentru Șolduri este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
