Rotație laterală a șoldului (Rotație externă)
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile stabile și evită să compensezi prin înclinarea pelvisului. Rotația ar trebui să provină de la articulația șoldului însăși.
Pași de urmat
- Șezi pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie un genunchi și pune piciorul piciorului îndoit în exteriorul celuilalt genunchi.
- Apasă ușor pe genunchiul îndoit cu mâna sau cotul pentru a crește întinderea.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberează și repetă pe cealaltă parte.
Urmărește Rotație laterală a șoldului (Rotație externă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație laterală a șoldului (Rotație externă) vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație laterală a șoldului (Rotație externă)?
Rotație laterală a șoldului (Rotație externă) vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație laterală a șoldului (Rotație externă)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație laterală a șoldului (Rotație externă) potrivit pentru începători?
Da, Rotație laterală a șoldului (Rotație externă) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
