Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat
Sfaturi de la experți
Mențineți bazinul subțire pentru a preveni arcuirea spatelui inferior, ceea ce poate reduce eficacitatea întinderii.
Pași de urmat
- Stați cu fața spre o bancă sau o suprafață ridicată.
- Puneți un picior pe bancă în spatele dvs.
- Coborâți într-o poziție de fandare, menținând genunchiul din față deasupra gleznei.
- Ridicați brațele deasupra capului pentru a crește întinderea, dacă este confortabil.
- Mențineți timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
Urmărește Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat?
Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
