Flexie a șoldului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți spatele drept și evitați rotunjirea coloanei vertebrale în timp ce efectuați flexia șoldului pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele împreună.
- Ridicați un genunchi spre piept cât mai sus posibil fără a vă înclina înapoi.
- Mențineți celălalt picior drept și ferm pe sol.
- Mențineți poziția de sus pentru un moment, apoi coborâți piciorul înapoi cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Flexie a șoldului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie a șoldului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie a șoldului?
Flexie a șoldului vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a șoldului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie a șoldului potrivit pentru începători?
Da, Flexie a șoldului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
