Întindere pentru extensia șoldului
Sfaturi de la experți
Întindeți-vă încet și evitați să săriți pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor. Mențineți întinderea timp de cel puțin 15-30 de secunde pentru beneficiul maxim.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe o suprafață confortabilă.
- Trageți un genunchi spre piept păstrând celălalt picior drept pe sol.
- Țineți genunchiul cu ambele mâini și trageți-l ușor mai aproape de piept pentru a adânci întinderea.
- Mențineți poziția pentru o durată setată înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Întindere pentru extensia șoldului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru extensia șoldului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru extensia șoldului?
Întindere pentru extensia șoldului vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru extensia șoldului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere pentru extensia șoldului potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru extensia șoldului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
