Crunch de șold
Sfaturi de la experți
Asigură-te că îți activezi corect mușchii abdominali și îți strângi fesele în partea de sus a mișcării pentru a maximiza eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
- Așează-ți mâinile pe șolduri sau încrucișate pe piept.
- Activează-ți mușchii abdominali și ridică-ți șoldurile de pe podea, strângându-ți fesele în partea de sus.
- Coboră-ți șoldurile fără să atingi complet podeaua și repetă mișcarea.
Urmărește Crunch de șold în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch de șold vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Fesieri30 %
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch de șold?
Crunch de șold vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch de șold?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch de șold potrivit pentru începători?
Da, Crunch de șold este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
