Exercițiu scoică pentru șolduri
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcările controlate și evitați folosirea impulsului. Mențineți șoldurile aliniate pentru a angrena corect mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele aliniate și genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade.
- Sprijiniți-vă capul pe brațul inferior și plasați mâna de sus pe șold.
- Păstrând picioarele împreună, ridicați genunchiul superior cât mai sus posibil fără să vă deplasați șoldurile.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet genunchiul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Exercițiu scoică pentru șolduri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Exercițiu scoică pentru șolduri vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri67 %
Secundar
Cvadricepși33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Exercițiu scoică pentru șolduri?
Exercițiu scoică pentru șolduri vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercițiu scoică pentru șolduri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Exercițiu scoică pentru șolduri potrivit pentru începători?
Da, Exercițiu scoică pentru șolduri este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
