Adducție a șoldului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mișcările dvs. sunt controlate și evitați orice mișcare bruscă pentru a preveni vătămările. Asigurați-vă că corpul dvs. este aliniat corect și că vă angajați mușchii abdominali pentru stabilitate.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu corpul într-o linie dreaptă.
- Așezați picioarele unul peste celălalt.
- Ridicați ușor piciorul de sus, ținându-l drept.
- Coborâți piciorul de sus și îl îndreptați peste piciorul de jos, mișcându-l spre linia mediană a corpului.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Adducție a șoldului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Adducție a șoldului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Adducție a șoldului?
Adducție a șoldului vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Adducție a șoldului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Adducție a șoldului potrivit pentru începători?
Da, Adducție a șoldului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
