Răsuciri cu genunchii sus (V2)

Sfaturi de la experți

Încordează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza activarea mușchilor abdominali și pentru a menține echilibrul.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Ridică-ți genunchiul stâng spre piept în timp ce îți torsi coatele drepte spre genunchiul ridicat.
Schimbă rapid pentru a ridica genunchiul drept și a-ți torsi coatele stâng spre el.
Continuă să alternezi părțile într-un mod ritmic pentru durata dorită.

Urmărește Răsuciri cu genunchii sus (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Răsuciri cu genunchii sus (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Biceps femural20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Răsuciri cu genunchii sus (V2)?

Răsuciri cu genunchii sus (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri cu genunchii sus (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Răsuciri cu genunchii sus (V2) potrivit pentru începători?

Răsuciri cu genunchii sus (V2) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.