Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Sfaturi de la experți
Mențineți un ritm constant și concentrați-vă să ridicați genunchii cât mai sus posibil pentru a implica complet mușchii abdominali și picioare.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Începeți prin a ridica un genunchi sus spre piept.
- Coborâți piciorul și aplecați-vă imediat, menținând greutatea pe călcâie.
- Ridicați-vă și repetați ridicarea genunchiului cu celălalt picior, urmată de o altă aplecare.
- Continuați să alternați ridicarea genunchilor cu aplecările.
Urmărește Genuflexiuni cu genunchi sus (V3) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Fesieri30 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)?
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu genunchi sus (V3) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
