Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Sfaturi de la experți
Ridică-ți genunchii cât mai sus posibil în faza de ridicare a genunchilor pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare și musculare.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Fă o genuflexiune coborând corpul în jos și înapoi ca și cum ai sta pe un scaun.
- Pe măsură ce te ridici din genuflexiune, ridică un genunchi spre piept în timp ce te menții în echilibru pe piciorul opus.
- Coboră genunchiul ridicat și fă o altă genuflexiune înainte de a ridica genunchiul opus.
- Alternează genunchii la fiecare genuflexiune pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe15 %
Fesieri25 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)?
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
