Genuflexiuni cu genunchii sus
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul strâns și spatele drept în timpul genuflexiunii pentru a preveni leziunile și a asigura o formă corectă. Ridicați genunchii puternic pentru a angaja complet partea inferioară a corpului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Începeți prin efectuarea unei genuflexiuni regulate, trimițând șoldurile înapoi și în jos, menținând pieptul în sus.
- Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, ridicați un genunchi cât mai sus posibil spre piept.
- Coborâți piciorul ridicat înapoi în poziția de genuflexiune și repetați cu celălalt genunchi.
- Continuați să alternați genunchii la fiecare genuflexiune.
Urmărește Genuflexiuni cu genunchii sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu genunchii sus vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Cvadricepși20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu genunchii sus?
Genuflexiuni cu genunchii sus vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu genunchii sus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu genunchii sus potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu genunchii sus este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
