Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și contractă-ți mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului pentru a-ți menține echilibrul și pentru a crește intensitatea torsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele îndoite la coate, mâinile împreunate în fața pieptului.
- Ridică-ți genunchiul stâng spre piept în timp ce îți rotești trunchiul spre stânga, aducând cotul drept spre genunchiul ridicat.
- Schimbă rapid pentru a-ți ridica genunchiul drept și a te roti spre dreapta, aducând cotul stâng spre genunchi.
- Continuă să alternezi partea într-un mod rapid și controlat pentru numărul dorit de repetări sau perioada de timp.
Urmărește Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație?
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație potrivit pentru începători?
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
