Pod pe Călcâie pentru Fesieri
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâie și strângeți fesele în partea de sus a mișcării pentru activare maximă.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, aproape de fese.
- Ridicați vârfurile degetelor de pe sol astfel încât doar călcâiele să fie în contact cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile spre tavan, formând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Coborâți șoldurile înapoi până la puțin deasupra podelei și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pod pe Călcâie pentru Fesieri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pe Călcâie pentru Fesieri vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pe Călcâie pentru Fesieri?
Pod pe Călcâie pentru Fesieri vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pe Călcâie pentru Fesieri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod pe Călcâie pentru Fesieri potrivit pentru începători?
Da, Pod pe Călcâie pentru Fesieri este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
