Ridicări de picioare drepte în agățat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a ridica picioarele în loc de balansare sau folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Atârnați de o bară specială cu mâinile la lățimea umerilor.
- Cu picioarele drepte, ridicați-le până la bară într-o mișcare controlată.
- Coborâți încet picioarele fără să balansați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de picioare drepte în agățat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare drepte în agățat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare drepte în agățat?
Ridicări de picioare drepte în agățat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare drepte în agățat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare drepte în agățat potrivit pentru începători?
Ridicări de picioare drepte în agățat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
