Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat

Sfaturi de la experți

Mențineți picioarele drepte și evitați balansul pentru a izola eficient mușchii abdominali și flexorii șoldului.

Pași de urmat

Atârnați de o bară specială cu mâinile la lățimea umerilor.
Mențineți picioarele drepte și ridicați-le în fața dvs. până când corpul formează litera L.
Coborâți picioarele înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen50 %

Cvadricepși50 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat?

Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat potrivit pentru începători?

Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.