Ridicări de genunchi oblice în agățat

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea și evitați balansul pentru a asigura implicarea maximă a mușchilor oblqii.

Pași de urmat

Atârnați de o bară specială cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor.
Țineți picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți.
Încordează-ți centrul și ridicați genunchii spre o parte a toracelui.
Coborâți încet picioarele înapoi la poziția de start.
Repetați mișcarea, alternând părțile pentru fiecare repetiție.
Continuați pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Ridicări de genunchi oblice în agățat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de genunchi oblice în agățat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși40 %

Abdomen50 %

Secundar

Fesieri10 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de genunchi oblice în agățat?

Ridicări de genunchi oblice în agățat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de genunchi oblice în agățat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de genunchi oblice în agățat potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de genunchi oblice în agățat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.