Tracțiuni de picioare în suspensie
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați să vă lepădați pentru a vă concentra pe mușchii de bază.
Pași de urmat
- Atârnați de o bară specială cu mâinile la lățimea umerilor.
- Mențineți picioarele drepte și împreună.
- Contractați mușchii abdominali și aduceți genunchii în sus către piept.
- Coborâți încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni de picioare în suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni de picioare în suspensie vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Abdomen30 %
Secundar
Umeri13 %
Dorsali13 %
Trapez14 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni de picioare în suspensie?
Tracțiuni de picioare în suspensie vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni de picioare în suspensie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni de picioare în suspensie potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni de picioare în suspensie este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
