Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcarea sub control și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a ridica șoldurile în loc să vă legănați picioarele pentru impuls.

Pași de urmat

Atârnați de o bară specială cu picioarele drepte și picioarele împreună.
Încordați-vă mușchii abdominali și ridicați picioarele în fața dumneavoastră, în același timp ridicând șoldurile spre cutia toracică.
Pauză în partea de sus a mișcării, strângând mușchii abdominali.
Coborâți încet picioarele și șoldurile înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Abdomen80 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri?

Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.