Genunchi la coate în agățat
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea pentru a evita balansarea și angajați-vă centrul pentru a ridica genunchii.
Pași de urmat
- Atârnați de o bară specială cu o priză de sus.
- Țineți picioarele împreună și îndoiți genunchii spre coate.
- Coborâți încet genunchii înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genunchi la coate în agățat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genunchi la coate în agățat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Abdomen80 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genunchi la coate în agățat?
Genunchi la coate în agățat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genunchi la coate în agățat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genunchi la coate în agățat potrivit pentru începători?
Genunchi la coate în agățat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
