Deadbug suspendat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a angaja eficient mușchii core.
Pași de urmat
- Atârnați de o bară specială cu brațele complet întinse și corpul drept.
- Ridicați picioarele pentru a forma un unghi de 90 de grade cu toracele.
- Coborâți încet un picior către podea fără să-l atingeți.
- Reveniți piciorul la poziția de pornire menținând angajarea core.
- Repetați cu celălalt picior.
- Continuați să alternați picioarele de câte ori doriți.
Urmărește Deadbug suspendat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadbug suspendat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadbug suspendat?
Deadbug suspendat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadbug suspendat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadbug suspendat potrivit pentru începători?
Da, Deadbug suspendat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
