Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea unui nucleu stabil și a mișcărilor netede pentru a îmbunătăți coordonarea și echilibrul.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și mâinile ținute în fața dvs. la nivelul umerilor.
- Faceți un pas în lateral cu un picior și apoi aduceți-l înapoi la poziția de pornire.
- Alternați pasul în lateral cu fiecare picior.
- Continuați acest model pentru durata sau numărul dorit de pași.
Urmărește Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție?
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție potrivit pentru începători?
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
