Abdomene la 90 de Grade
Sfaturi de la experți
Asigură-te că nu tragi de gât cu mâinile tale; ridicarea ar trebui să vină din puterea nucleului tău.
Pași de urmat
- Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau pe piept.
- Contractează-ți mușchii abdominali și ridică-ți toracele până la aproximativ jumătatea distanței până la genunchi.
- Menține poziția pe scurt.
- Întoarce-te încet în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Abdomene la 90 de Grade în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene la 90 de Grade vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene la 90 de Grade?
Abdomene la 90 de Grade vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene la 90 de Grade?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene la 90 de Grade potrivit pentru începători?
Da, Abdomene la 90 de Grade este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
