Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că vă mișcați printr-o gamă completă de mișcare și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru beneficii maxime.

Pași de urmat

Poziționați-vă cu fața în jos pe mașina Glute Ham Developer (GHD), fixându-vă picioarele sub suporturile pentru picioare.
Încrucișați brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele capului.
Coborâți corpul îndoit la șolduri până când corpul este complet întins.
Ridicați-vă toracele înapoi la poziția de pornire contractând mușchii fesieri și cei ai coapselor.
Repetați de câte ori doriți, asigurându-vă că mișcarea este controlată pe tot parcursul.

Urmărește Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio?

Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio potrivit pentru începători?

Da, Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.