Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă
Sfaturi de la experți
Apăsați prin călcâie și strângeți fesele la partea de sus a mișcării pentru angajare maximă.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu partea superioară a spatelui împotriva unei bănci și picioarele plate pe sol.
- Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Mențineți poziția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă?
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
