Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit)
Sfaturi de la experți
Evitați arcuirea spatelui angajându-vă mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului și concentrați-vă pe împingerea prin călcâiul piciorului de lucru.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu un picior așezat pe podea și celălalt picior îndoit, cu piciorul ridicat spre tavan.
- Împingeți prin călcâiul piciorului de pe podea pentru a ridica șoldurile, menținând celălalt picior îndreptat în sus.
- Mențineți poziția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit)?
Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit) potrivit pentru începători?
Da, Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
