Marș pe podul fesier
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile la același nivel și stabile pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni balansarea și a maximiza activarea feselor și a mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Ridicați-vă șoldurile de pe podea într-o poziție de pod, strângând fesele.
- Păstrând șoldurile ridicate, ridicați un genunchi spre piept.
- Coborâți piciorul ridicat înapoi la poziția de pornire.
- Alternați picioarele și continuați 'mărșăluirea' de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Fesieri34 %
Cvadricepși28 %
Abdomen28 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
