Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Sfaturi de la experți
Apăsați prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a podului pentru activarea maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol.
- Ridicați șoldurile de pe sol într-o poziție de pod.
- În timp ce sunteți în pod, mișcați genunchii în afară pentru a efectua abducția.
- Aduceți genunchii înapoi în centru și coborâți șoldurile pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pod pentru fesieri cu abducție de șold în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pentru fesieri cu abducție de șold vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pentru fesieri cu abducție de șold?
Pod pentru fesieri cu abducție de șold vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pentru fesieri cu abducție de șold?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod pentru fesieri cu abducție de șold potrivit pentru începători?
Pod pentru fesieri cu abducție de șold este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
