Podul pentru fesieri

Sfaturi de la experți

Împingeți prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru angajare maximă.

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, la lățimea șoldurilor.
Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe podea, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
Mențineți poziția de pod pentru câteva secunde, strângând mușchii fesieri.
Coborâți șoldurile înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Fesieri60 %

Secundar

Biceps femural20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță