Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept pentru a preveni căderea șoldurilor sau ridicarea acestora.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție standard de plank frontal, cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
- Păstrând centrul corpului strâns, atinge un picior în lateral cât poți de mult.
- Adu piciorul înapoi în poziția de start.
- Repetă cu celălalt picior.
- Continuă să atingi alternativ degetele de la picioare pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Secundar
Cvadricepși15 %
Umeri15 %
Piept15 %
Gambe15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală?
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Umeri, Piept, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală potrivit pentru începători?
Da, Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
