Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți menții mușchii abdominali strânși și corpul într-o linie dreaptă pentru a preveni coborârea sau ridicarea șoldurilor.
Pași de urmat
- Începe în poziție de planșă pe coate, cu antebrațele pe podea și corpul într-o linie dreaptă.
- Atinge un picior în lateral, apoi întoarce-te la poziția de start.
- Alternează cu celălalt picior, atingând în lateral.
- Menține mișcările controlate și deliberat.
Urmărește Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Secundar
Umeri15 %
Piept15 %
Cvadricepși10 %
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare?
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept, Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare potrivit pentru începători?
Da, Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
