Frogger
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați rotunjirea spatelui în timp ce săriți înainte și înapoi. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de accidentare și angajarea grupurilor musculare corecte.
Pași de urmat
- Începeți în poziție de șezut cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
- Puneți mâinile pe podea în fața dvs.
- Împingeți picioarele înapoi pentru a ateriza în poziția de flotare.
- Săriți imediat picioarele înapoi spre mâini, revenind în poziția de șezut.
- Săriți înainte și în sus, aterizând ușor înapoi în poziția de șezut.
- Repetați secvența pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Frogger în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Frogger vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși25 %
Abdomen20 %
Secundar
Gambe10 %
Biceps femural5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Frogger?
Frogger vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Frogger?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Frogger potrivit pentru începători?
Da, Frogger este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
