Împingeri de șold broască
Sfaturi de la experți
Mențineți picioarele împreună și împingeți prin călcâie pentru a angrena complet fesierii în partea de sus a mișcării.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu partea superioară a spatelui împotriva unui banc sau a unei suprafețe stabile.
- Aduceți tălpile picioarelor împreună cu genunchii îndoiți în exterior într-o poziție de 'broască'.
- Împingeți prin călcâie și împingeți-vă șoldurile în sus, strângând fesierii în partea de sus.
- Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Împingeri de șold broască în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de șold broască vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Secundar
Biceps femural20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de șold broască?
Împingeri de șold broască vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold broască?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri de șold broască potrivit pentru începători?
Da, Împingeri de șold broască este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
