Pod pentru fesieri stil broască
Sfaturi de la experți
Apăsați prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor împreunate, permițând genunchilor să cadă deschiși în lateral.
- Apăsați brațele în podea pentru stabilitate.
- Strângeți mușchii fesieri și ridicați șoldurile spre tavan, formând un pod.
- Mențineți poziția de pod pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pod pentru fesieri stil broască în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pentru fesieri stil broască vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pentru fesieri stil broască?
Pod pentru fesieri stil broască vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pentru fesieri stil broască?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod pentru fesieri stil broască potrivit pentru începători?
Da, Pod pentru fesieri stil broască este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
