Crunch broască
Sfaturi de la experți
Angrenați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului și expirați pe măsură ce vă ridicați pentru a maximiza activarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului, coatele deschise.
- Aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să cadă în lateral.
- Contractați-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica capul, gâtul și omoplații de pe podea.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch broască în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch broască vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch broască?
Crunch broască vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch broască?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch broască potrivit pentru începători?
Da, Crunch broască este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
