Bara cu patru membre

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele aproape de corp pentru a proteja articulațiile umerilor și pentru a maximiza implicarea tricepsilor.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de planșetă cu mâinile sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți corpul rigid în timp ce vă coborâți la câțiva centimetri deasupra solului.
Coatele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, aproape de partea laterală a corpului.
Împingeți-vă înapoi în poziția de planșetă.

Urmărește Bara cu patru membre în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bara cu patru membre vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Biceps femural20 %

Gambe10 %

Fesieri10 %

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bara cu patru membre?

Bara cu patru membre vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bara cu patru membre?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Bara cu patru membre potrivit pentru începători?

Da, Bara cu patru membre este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.