Bara cu patru membre

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele aproape de corp pentru a proteja articulațiile umerilor și pentru a maximiza implicarea tricepsilor.

Începeți într-o poziție de planșetă cu mâinile sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți corpul rigid în timp ce vă coborâți la câțiva centimetri deasupra solului.
Coatele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, aproape de partea laterală a corpului.
Împingeți-vă înapoi în poziția de planșetă.