Alunecări pe perete cu rolă de spumă pentru serratus
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept împotriva peretelui și mișcă-te încet pentru a asigura activarea corectă a mușchiului serratus anterior.
Pași de urmat
- Stai cu spatele lipit de un perete și cu un role de spumă plasat orizontal în spatele zonei lombare.
- Îndoaie-ți genunchii ușor și presează-ți brațele împotriva peretelui cu coatele îndoite la 90 de grade.
- Glisează încet brațele în sus, întinzându-le, menținând contactul cu peretele.
- Coboră-ți brațele înapoi în poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Alunecări pe perete cu rolă de spumă pentru serratus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alunecări pe perete cu rolă de spumă pentru serratus vizează în principal Abdomen, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Trapez50 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alunecări pe perete cu rolă de spumă pentru serratus?
Alunecări pe perete cu rolă de spumă pentru serratus vizează în principal Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alunecări pe perete cu rolă de spumă pentru serratus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Alunecări pe perete cu rolă de spumă pentru serratus potrivit pentru începători?
Da, Alunecări pe perete cu rolă de spumă pentru serratus este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
