Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Sfaturi de la experți
Menține partea inferioară a spatelui lipită ferm de podea pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a angrena eficient mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile sub fese sau lângă corp.
- Întindeți picioarele și ridicați-le ușor de pe podea.
- Mențineți mușchii abdominali strânși și efectuați mișcări mici, rapide, asemănătoare cu foarfeca, cu picioarele.
- Continuați să faceți flotări cu picioarele pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Urmărește Bătăi de picioare (Flutter Kicks) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătăi de picioare (Flutter Kicks) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi de picioare (Flutter Kicks)?
Bătăi de picioare (Flutter Kicks) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi de picioare (Flutter Kicks)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bătăi de picioare (Flutter Kicks) potrivit pentru începători?
Da, Bătăi de picioare (Flutter Kicks) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
