Bătaie din picioare (Flutter Kicks)

Sfaturi de la experți

Menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a-ți angaja core-ul pe toată durata exercițiului.

Pași de urmat

Culcat pe spate cu brațele de-a lungul corpului și picioarele întinse.
Ridică călcâiele câțiva centimetri deasupra solului, ținând picioarele drepte.
Alternează mișcarea de ridicare și coborâre a picioarelor într-o mișcare rapidă și tremurătoare.
Continuă mișcarea pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Urmărește Bătaie din picioare (Flutter Kicks) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bătaie din picioare (Flutter Kicks) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri70 %

Secundar

Biceps femural30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bătaie din picioare (Flutter Kicks)?

Bătaie din picioare (Flutter Kicks) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătaie din picioare (Flutter Kicks)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Bătaie din picioare (Flutter Kicks) potrivit pentru începători?

Da, Bătaie din picioare (Flutter Kicks) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.