Bătaia picioarelor
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a vă proteja coloana vertebrală și a vă asigura că mușchii abdominali fac treaba.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și mâinile sub fese pentru suport.
- Ridicați ușor picioarele de pe sol și începeți să le ridicați și să le coborâți într-o mișcare mică și rapidă.
- Mențineți-vă centrul corpului angajat și evitați să lăsați partea inferioară a spatelui să se arcuiască de pe podea.
- Continuați să faceți flutter kicks pentru un timp setat sau un număr de repetiții.
Urmărește Bătaia picioarelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătaia picioarelor vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătaia picioarelor?
Bătaia picioarelor vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătaia picioarelor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bătaia picioarelor potrivit pentru începători?
Da, Bătaia picioarelor este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
