Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele drepte și aliniate cu urechile pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea nucleului și a minimiza tensiunea asupra gâtului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele drepte deasupra capului.
- Angajați-vă nucleul și ridicați simultan partea superioară a corpului și picioarele, întinzând mâinile spre degetele de la picioare.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire controlând mișcarea.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte) vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)?
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte) vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte) potrivit pentru începători?
Da, Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
