Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că folosiți mușchii abdominali pentru a vă ridica toracele, în loc să vă bazați pe impuls sau pe flexorii șoldului.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și bara EZ deasupra pieptului.
Îndoiți genunchii și trageți-i spre piept în timp ce faceți o ridicare a trunchiului, aducând toracele spre genunchi.
Întindeți picioarele înapoi în timp ce coborâți toracele în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând?

Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând potrivit pentru începători?

Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.