Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile stabile și evitați lăsarea. Angajați mușchii abdominali pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui în timpul extensiei.

Pași de urmat

Începeți în poziție în genunchi cu bara EZ în fața dvs.
Prindeți bara cu ambele mâini la lățimea umerilor.
Împingeți încet bara înainte, întinzându-vă cât puteți fără a vă arcui spatele.
Folosiți mușchii abdominali pentru a trage bara înapoi spre genunchi, revenind la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi?

Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi potrivit pentru începători?

Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.