Unghi lateral extins - poziție de yoga
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o aliniere corectă prin plasarea genunchiului din față direct peste gleznă și extinderea brațului superior peste ureche, creând o linie dreaptă de la piciorul din spate până la vârful degetelor.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală și așezați picioarele la aproximativ 4 picioare distanță.
- Rotiți piciorul drept la 90 de grade și piciorul stâng ușor înăuntru.
- Îndoiți genunchiul drept peste glezna dreaptă.
- Așezați antebrațul drept pe coapsa dreaptă sau mâna dreaptă pe podea în afara piciorului drept.
- Extindeți brațul stâng deasupra capului, palmă în jos.
- Întoarceți capul pentru a privi palma stângă și mențineți poziția câteva respirații.
- Repetați pe partea opusă.
Urmărește Unghi lateral extins - poziție de yoga în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Unghi lateral extins - poziție de yoga vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, Tricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Abdomen30 %
Cvadricepși30 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Unghi lateral extins - poziție de yoga?
Unghi lateral extins - poziție de yoga vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Unghi lateral extins - poziție de yoga?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Unghi lateral extins - poziție de yoga potrivit pentru începători?
Da, Unghi lateral extins - poziție de yoga este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
