Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați șubrezenia șoldurilor pentru a menține alinierea corectă și a viza eficient mușchii oblici.
Pași de urmat
- Intrați într-o poziție de planșetă laterală, susținându-vă corpul pe un antebraț cu picioarele încrucișate.
- Puneți mâna de sus în spatele capului, cu cotul îndreptat în sus.
- Apropiați cotul și genunchiul de sus unul de celălalt, efectuând o flexie laterală.
- Extindeți-le înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Abdomen40 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot?
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot potrivit pentru începători?
Da, Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
