V-up cu gantere (V2)
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările sub control și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica picioarele și toracele. Concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a efectua mișcarea.
Pași de urmat
- Stai întins pe spate cu brațele întinse ținând o ganteră deasupra capului.
- Ridică în același timp picioarele și partea superioară a corpului de pe podea, păstrând brațele drepte, pentru a forma o formă de "V".
- Întinde gantera spre degetele de la picioare pe măsură ce expiri.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire în timp ce inspiri.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește V-up cu gantere (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
V-up cu gantere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează V-up cu gantere (V2)?
V-up cu gantere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru V-up cu gantere (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este V-up cu gantere (V2) potrivit pentru începători?
V-up cu gantere (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
